銀髮養生小撇步：拉起褲管量腿圍

有次上班的時候，正好需要把長褲捲起來做事，當我迫不得動手拉褲管時，剎那間，回頭正好瞧見學姐饒有興趣撐頭打量，我那結實粗壯的小腿。

「吼吼，學妹，你小腿很有福氣吶！」

我很不好意思的大喊：「學姐，別看啦，我小腿超勇壯的！」

「學妹，這你就不懂了，人家都說小腿粗是好福氣，會嫁個好人家！」

她笑到嘴巴都快裂開了，還是沒打算放過我，開口說道：「嘖嘖，學妹，看來你這小腿SIZE，應該足以嫁入豪門當貴婦了！」

 

 

 

量測小腿圍更能預測老年人的健康程度

現代女性當自強，無論腿粗腿細，把自已變成豪門就是好福氣，但是老人言並非全不可信，選媳婦與小腿粗細是否真的有相關性呢？結果還確有其事哦！研究指出，想預測超過六十五歲以上老人的身體狀況，比起秤體重算BMI（身體質量指數；體重/身高〖公尺〗平方），量測小腿圍更能預測老年人的健康程度。

為何小腿粗細會與長者健康的有關連？叉題一下，您可知道，小腿相較於身體其他部份，是更難累積脂肪的。原因在於運動量，無論站立、抬腿走、拖步行，總是會使用到小腿肌肉。尤其是在一些肌肉含量少，體重卻偏瘦的長者，就會發現很像是竹籤貢丸，大部份的脂肪都累積在腹、臀及大腿，小腿因肌肉量過少而偏細，造成肌力缺乏，衍生出肌少症，不幸罹患疾病時，癒後也變差。

 

 

 

如何幫長者測量小腿圍？

為了解「肌肉vs小腿」這層撲朔迷離又難分難捨的關係，聰明的台灣人決定進一步探索這未知的秘境，在一份大型的二千多人回溯性研究中，發現BMI介於18-20的65歲以上長者，使用小腿圍預測健康程度，更勝體重的代表意義。那要如何幫長者測量小腿圍呢？就是請長輩站立或坐著，從側面觀察，水平測量最凸出的部位的小腿周長稱之。發現BMI介於18-20的老人，男性若是小於33公分、女性小於31公分，與日後健康狀態息息相關。

下次，長者再以自已濃纖合度的體重為傲前，記得請他／她把褲管捲起來，測量小腿圍，也許是維持健康的聰明之法哦！

 

長者輕鬆維持健康方法：

1.保持運動習慣：無論是游泳、健走、慢跑、羽球等，都是很好的運動選項，不過記得要適度暖身，免得造成運動傷害。

2.注意牙口功能：老人常因缺牙或假牙不合適，造成熱量與蛋白質攝取不足，若是有上述的問題，務必找營養師諮詢，以免造成營養不良！

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