窈窕孕媽夏季清涼喝

天氣又悶又熱，最近來諮詢的媽咪都不約而同的問了一樣的問題；「氣溫這麼高，孕婦要喝什麼才不會胖又解渴啊?」

既然拿這個問題來問營養師，自然想聽到不是「沒事多喝水」的答案，尤其是在體溫升高還得挺個大肚子的情況下，想吃冰的、喝涼的是理所當然，以下營養師就為大家整理有關夏季飲料的大哉問，來解答關於熱天冷飲的各種疑難雜症。

1.懷孕可以喝冰的嗎?

平常月經來的時候有喝冰的嗎？

如果平常月經來喝冰品不會有經痛、腰痠、頭痛、影響經血量的情況，懷孕期間飲用少量冰飲料通常影響不大。反之，平常月經來就特別養生，絕對不碰冰冷或是寒涼食材的人，懷孕期間也不用特別去嘗試了。

真的很嘴饞時，可以把去冰的飲料放在室溫下半小時（一般手搖杯不要放在室溫下太久，會有生菌數超過的問題），等飲料杯外圍的水珠漸漸退去變成「不留汗」的溫度後再喝，對身體的影響比較小喔。

喝冰的寶寶會有呼吸系統的疾病? 

寳寳如果有呼吸系統疾病，通常跟遺傳發展或後天環境因素相關，研究發現懷孕期間暴露在高空氣污染的環境下（PM2.5、二手菸、其他懸浮微粒等）寳寳發生過敏、氣喘的比例會提高，剖腹產也可能對呼吸器官的成熟度有負面影

響，但就是沒有冰品導致呼吸系統疾病的確實證據，所以只是擔心寳寳氣喘過敏而不吃冰的媽媽，可以鬆一口氣囉！

2.手搖杯怎麼選?

新鮮度 VS 生菌數：

看過標榜每兩小時換茶的飲料店嗎? 宣稱用RO逆滲透的過濾器? 聲明使用有機水果?  我們不知道店家是否確實換茶、濾心或是清洗水果表面，但是每年夏天都有爆出著名飲料店大腸桿菌超標的新聞，孕媽咪的抵抗力較差，一旦喝下這

些遭受汙染的「細菌飲料」，被感染的機會自然大幅提升，輕者腹瀉、腹痛、嘔吐，重則營養吸收不良、發燒、甚至影響胎兒生長，不可不慎。

半糖迷思：

許多媽媽會覺得選擇半糖比較健康，其實一般飲料的半糖只有7-8分糖，而且越是添加酸味的飲料，含糖量更多，一杯500毫升的百香果綠茶甚至超過一整碗白飯的含醣量，建議一般飲料選擇一分糖或二分糖，如果是果汁調味飲料應

該加更少的糖量，因為除了水果之外，業者也會添加水果糖漿調味，過多的精緻糖會導致懷孕體重增加、妊娠糖尿病、增加寳寳日後的肥胖問題，在動物實驗中，甚至影響新生兒荷爾蒙、醣類和脂肪的代謝，甚至增加焦慮或是過動的

問題，擔心寳寳健康的媽媽還是少吃點糖喔!

3.直接問: 我可以喝什麼?

黑豆水：青仁黑豆炒過以後（或是直接買炭培黑豆、黑豆水茶包) 煮水放涼，冷藏後飲用，增加礦物質有利消水腫。

紅豆水：利用釋放鉀離子製造電解質濃度差，讓水分加速排除，別忘了，紅豆不要全煮破了，不然喝紅豆水會變成喝「澱粉水」喔！

金針水：金針涼補，是最適合夏天的飲料，清雅的甜味是止渴良方，如果可以跟金針花一起吃，增加纖維含量就更好了。選金針時要有台灣金針協會的安全標章，才能確保是低硫金針、風乾無硫金針或是水蒸無硫金針。

自製汽水：用汽泡水加一顆水果，例如擠半顆柳丁汁、加一片切碎的鳳梨，或是半顆奇異果泥、6顆葡萄等，自製汽水好喝健康，是許多孕吐媽媽的好幫手，記得別放過量的水果即可。

夏天孕媽咪平均每人每天約喝 800-1200 毫升的非白開水飲料（早餐中杯奶茶一杯和下午中杯的手搖杯就 860 毫升囉），如果這些飲料都是含糖的高熱量飲料，每十天就會增加一公斤體重，不算其他任何食物，

每個月就多三公斤喔，懷胎十月10公斤的計劃，媽咪們可千萬別敗在這個夏天啊！

參考資料：

董氏市場調查大發現

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25845852

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27136671

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4017842/

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