你今天喝水了嗎？記得多喝水

這幾天太陽公公忙著出來露臉，小朋友也因為之前的陰雨綿綿悶荒啦，趕緊上個足球課來發洩一下，也多曬一點太陽，免得太陽又躲起來了！

不過這次上課的時候，隊上的一位小朋友卻一直嚷著口渴要喝水，想說都還沒開始運動呢，怎麼就渴成這樣？回頭一看媽媽拿給他喝的，差點沒暈倒，全部的小朋友都有自己帶水壺，只有他的是一大杯含糖飲料，難怪會一直口渴。

水重不重要？！

我不知道那位媽媽的想法，不過水對人體來說真的是非常重要，生命從小細胞開始的時候就在水裡游泳，小baby在媽媽肚子裡的時候也是受到水的保護，人體體重的60%都是水，除此之外，水在人體內可以幫忙運送營養素到身體的每個角落，也可以把代謝後的廢物送到排泄的工廠，也因為這個特性，水可以幫助維持體內酸鹼值及電解質的平衡，水還有不可被壓縮的特性，所以在關節內的水可以當做潤滑劑，這樣在動作的時候，關節的轉動才不會發生困難，更重要的是，水還可以幫助維持體溫，人是恆溫動物，體溫維持在攝氏37度，如果體溫發生異常，體內許多代謝活動都會受到影響，那麼人體工廠可能就要罷工啦！

一天要喝多少水才夠呢？

根據 RDA（Recommended Dietary Allowances）的建議，每人每天需要1-1.5毫升的水/卡路里，所以一個健康成年男子若一天需要2000大卡的熱量，那麼他一天需要2-3公升的水（大約是7-11杯），這讓我想起以前唸書的時候，班上有一位很天才的同學，每天都提著一桶2公升的水壺來學校，那可是他一天該喝完的份量，算是強迫自己喝水吧，有人會覺得，天哪！哪喝得完？！別擔心，我們每天吃的食物中也含有水分，這也算在內，所以現在 USDA（United States Department of Agriculture）建議不用這麼麻煩，因為每個人的需求和情況都不一樣，以自己會不會口渴來當作依據，口渴了，就去喝水吧！

以那位媽媽給小朋友喝的含糖飲料來說，只含有80-89%的水，在運動的情況下根本無法滿足體內的需要，難怪小朋友會一直想喝水，如果一直沒有適量補充水分，在這種情況下，小朋友運動所需要的能量不足，久了便會疲憊，這堂課的學費就白繳啦!

要選擇什麼樣的水才好呢？

其實為了健康及荷包著想，把自來水煮開後的白開水最適合啦，平常可喝室溫，天氣冷的時候可以喝微溫，出門時再帶個水壺就萬事OK，其實這是從嬰兒時期就該養成的習慣，還記得我們家女兒剛開始嘗試喝水時也是滿臉不情願，結果老人家建議在水中加入葡萄糖，也許這樣就會喝，這不是挑戰營養師的權威嗎？當時我堅持還是喝白開水，結果多試幾次就好了，現在我們家小朋友口渴了自然就會找白開水喝，家裡、帶出門的水壺也只有白開水，我和老公也以身作則，幾乎不喝含糖飲料，有一次女兒在學校喝了她至今第一次嘗試的汽水，結果說不好喝，以後也不想喝，只能說爸媽要有耐心，前面的根基打好了，後面就不需要煩惱！

籠籠總總說了這麼多，口渴了吧，你今天喝水了嗎？要記得多喝水！

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