壓力好大，營養師救救我！

「適逢 ‪期末考‬ / ‪升學考試‬ / ‪資格考試‬～心情很緊張～該怎麼吃才好？」我們一起來關心一下「‪壓力‬」這件讓人又愛又恨的事情吧！壓力有點大，該怎麼辦才好呢？首先，我們要接受自己是身處在壓力的狀況下，莫驚莫慌莫害怕～那有哪些線索可以判斷呢？

1️. 因為擔心無法好好入睡

2️. 碰到小事情卻變得 ‪易怒‬

3️. 食不知味，食不下嚥

4️. 想專心卻無法集中精神

5️‎. 無法放鬆‬ ，肩頸變得比較僵硬

6️. 情緒較低落，會忍不住想哭

除了上述的情況發生之外～也有可能太過在意自己的表現或別人的期望造成表現失常～
那～要怎麼面對挑戰或困難呢？

 

1. 忙歸忙，還是要定時吃飯‬

身體有充足的營養，才有體力面對接下來的任務～血糖的穩定也可以穩定情緒，充足的能量跟營養，可以修補勞累的細胞維持身體正常的機能。

 

2️. 用餐當中務必攝取六大類食物

六大類有：油脂與堅果種子類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、全穀根莖類、蔬菜類、水果類

當你我處於壓力下，體內的維生素跟礦物質會因細胞需要而被快速的消耗～

那流失變多～當然就要趕緊吃回來～

否則就會容易緊張或焦慮～這些心情上的反應都是自然的情況。

所以在遇到難關時，會聽到營養師建議大家可以去補充維生素B群，或者綜合維他命，就是怕無法均衡的飲食補充足夠的營養，造成每況愈下就不妙了～～～

（最近有去某些小學介紹何謂六大類食物，因版面關係下次再特別為大家說明喔！）

 

3️. 喝充足的水分‬ ，幫助‪新陳代謝‬

人體雖然有很多水，但是別忘了我們也會有無感流汗，呼吸、說話時都會有水份散失。

 

計算的方法為：

 

 

 

簡易判斷法：

如果你的尿液是淡黃色，表示喝很夠！那如果深褐如土，表示喝太少啦～～

建議大家：可以訂個「‪‎鬧鐘‬」提醒自己喝水，不然常常太拼太過廢寢忘食，連水也忘記喝了～～

那要你喝多少水呢？現在就動動腦，試算一下吧！

 

 

4️.避免喝入太多咖啡因或酒精

（小叮嚀：‪‎開車不喝酒‬，‪酒後不開車‬！未成年請勿飲酒‬！）

咖啡、茶、碳酸飲料都有些許咖啡因，會刺激腎上腺素分泌進而讓心跳加速，提升專注力，會感覺比較清醒～But！！！（最重要的But來了）：當它消退後，往往會感覺更疲勞（嘖嘖，不妙呀！）

過度依賴咖啡因或酒精造成過量，反而讓人更焦慮、睡眠品質較低，所以要適量攝取才行。

 

 

 

本文最後重點：

去找一個信賴的人（打電話或見面），訴說一下煩惱，聆聽者給個溫暖的擁抱，或者安靜而溫柔的陪伴，也是個好方法！祝大家都順利度過壓力難關喔!

 

資料來源：心理壓力特質檢測表、衛福部國健署資料

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