腸胃道主宰了身體大部份的自然排毒系統，許多對人體有害的物質都必須經由此排出，因此腸胃道的順暢對人體健康有很大的影響。如果身體不要的廢物沒有順利排出，累積久了自然會對腸胃上皮細胞產生影響，這些廢物也有可能被重新再吸收，或是造成腸內壞箘叢的增生。
依照建議，每日一到兩次的嗯嗯都算是正常，如果超過三天才一次，那就可能有便秘的問題了。那要怎麼才能維持腸胃道的順暢呢？營養師歸類了以下五種非常簡單的方法，只要養成這些習慣，慢慢地身體會回應你，自然就可以天天順暢了。
秘方一：喝足夠的水分
水是腸胃道最佳的潤滑劑。要喝到多少水才夠呢？一般來說，每天2000cc是基本量，如果沒有測量的習慣，也可以觀察自己是不是約2~3小時就會去上洗手間，來判斷水喝得是否足夠。
秘方二：吃適量的纖維質
先從可溶性的纖維質開始，例如水果的果肉、果膠、嫩葉蔬菜等，再漸進式到不可溶的纖維質，包括較粗
硬的蔬菜、全穀類食物、糙米等。下列這些食物也是天然的軟便劑：黑棗、無花果（籽）、西洋梨、櫻桃、木瓜、蘆薈汁、溫的檸檬水。
秘方三：運動與日常活動
每日的活動運動也是排便順暢不可或缺的元素之一，尤其是跳躍式的運動，如跳繩、跳跳床，或是走步、瑜伽，也都是很好的運動方式。
秘方四：適時使用營養補充品
便秘了又不想吃藥怎麼辦呢？別擔心，有些營養品可以來幫忙。鎂（通常建議檸檬酸鎂）可以放鬆神經系統，並增加腸胃蠕動。花草茶如番瀉葉茶，也是天然溫和的選擇，但是要注意劑量和使用方法，如果已經有腹瀉或任何腸胃不適的症狀，建議您先諮詢醫師或營養師，確定安全性後再使用。
秘方五：放鬆休息
壓力、生活步調緊張、久坐，通常是造成便秘的主要原因。每天給自己一點休息的時間，手機電腦暫時關機、泡個熱水澡、讀本書，甚至是看些有趣好笑的文章，就可以自然減壓、幫助腸胃道的肌肉暫時放鬆。
當我們試著從飲食改變習慣，選擇比較營養的食物時，身體也會回應你，通常最明顯的就是排便習慣，會感到比以前順暢無負擔。雖然只是小小的一個生活環節，卻為健康帶來很大的益處。還有嗯嗯的問題嗎？歡迎來問營養師～
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參考資料：blog.cleanprogram.com
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