芒果社企 - 絕對不會胖的運動食物大公開

你也常跑健身房嗎？小編我總是有好多疑問阿～
「這樣訓練完，肚子好餓啊～～～」

「可以吃東西慰勞自己嗎？」

「會不會吃了就胖回來，那辛苦練的不就白費？」

別擔心！趁著這次和Beefit蜂運動辦的活動，特別問到雅恩營養師來解答大家所有的問題囉！

Question: 如果經常有規律運動，飲食上是不是就比較沒有禁忌呢？

Answer: 身體是很奧妙的，你吃進多少、用掉多少，他比你還清楚。而且人類的身體早在2000多年前就是一樣的設計，那個時候可沒有像現在，轉角就是便利商店、食物隨手可得的豐饒環境，所以人體其實是設計成無時無刻、拼了命地想要儲存能量、儲存營養素，以備不時之需。所以雖然說，規律的運動可以幫忙維持新陳代謝，但是如果吃進去過多的空熱量，依照人體原本的設計，當然是變成脂肪儲存起來先，所以營養師提醒大家，看圖說故事，用這盤食物輕鬆記住運動飲食的三大黃金定律：

圖裡沒有的就少吃吧：發現到了嗎？這圖裡面沒有的東西是什麼？沒錯！就是油孜孜、炸物之類的東西，也沒有看起來調味很多的糖或是鹽。
蔬菜和瘦肉一樣重要：老是聽到均衡飲食，其實就是長得像這盤食物，就差不多有達到80%，如果可以再多一些顏色，每餐換些不同花樣，百分百的均衡飲食其實很簡單！
別忘了適時補充水份：運動會加速水分的流失，記得有事沒事就喝個兩口水，如果等到真的感到口渴才來喝，身體其實已經缺水一段時間囉！

Question: 運動前要吃什麼好呢？

Answer: 吃什麼，其實取決於還有多久就要運動，因為食物停留在胃裡面的時間，差不多是1~2個小時，所以如果是運動的2個小時前，其實吃一點小點心是可以的，順便補充一些氨基酸和能量。但是如果只剩不到半小時就要開始運動的話，最好補充些可以立即吸收的飲品就好了，像是淨果飲的一號、三號和四號蔬果汁，都是很好的選擇。

Question: 運動中補充水分就夠了嗎？可以喝其他的東西加強肌力嗎？

Answer: 水份第一，但是如果想要喝些有味道的，稀釋過的運動飲料也是不錯的選擇。市售的運動飲料通常糖分、鹽分都偏高，雖然含有身體需要的電解質，但是這些不必要的添加物其實也增加身體的負擔。所以除了水以外，也可以試試淨果飲組合中，不加糖的紅豆水和紅棗水，紅豆水含有很多鉀離子，紅棗水則有水解後的氨基酸，都是運動過程中5分鐘迅速補給的好幫手。