壓力好大,營養師救救我!

「適逢 ‪期末考‬ / ‪升學考試‬ / ‪資格考試‬~心情很緊張~該怎麼吃才好?」我們一起來關心一下「‪壓力‬」這件讓人又愛又恨的事情吧!壓力有點大,該怎麼辦才好呢?首先,我們要接受自己是身處在壓力的狀況下,莫驚莫慌莫害怕~那有哪些線索可以判斷呢?

1️. 因為擔心無法好好入睡

2️. 碰到小事情卻變得 ‪易怒‬

3️. 食不知味,食不下嚥

4️. 想專心卻無法集中精神

5️‎. 無法放鬆‬ ,肩頸變得比較僵硬

6️. 情緒較低落,會忍不住想哭

除了上述的情況發生之外~也有可能太過在意自己的表現或別人的期望造成表現失常~
那~要怎麼面對挑戰或困難呢?

 

1. 忙歸忙,還是要定時吃飯‬

身體有充足的營養,才有體力面對接下來的任務~血糖的穩定也可以穩定情緒,充足的能量跟營養,可以修補勞累的細胞維持身體正常的機能。

 

2️. 用餐當中務必攝取六大類食物

六大類有:油脂與堅果種子類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、全穀根莖類、蔬菜類、水果類

當你我處於壓力下,體內的維生素跟礦物質會因細胞需要而被快速的消耗~

那流失變多~當然就要趕緊吃回來~

否則就會容易緊張或焦慮~這些心情上的反應都是自然的情況。

所以在遇到難關時,會聽到營養師建議大家可以去補充維生素B群,或者綜合維他命,就是怕無法均衡的飲食補充足夠的營養,造成每況愈下就不妙了~~~

(最近有去某些小學介紹何謂六大類食物,因版面關係下次再特別為大家說明喔!)

 

3️. 喝充足的水分‬ ,幫助‪新陳代謝‬

人體雖然有很多水,但是別忘了我們也會有無感流汗,呼吸、說話時都會有水份散失。

 

計算的方法為:

 

壓力好大,營養師救救我!(圖1)

 

 

簡易判斷法:

如果你的尿液是淡黃色,表示喝很夠!那如果深褐如土,表示喝太少啦~~

建議大家:可以訂個「‪‎鬧鐘‬」提醒自己喝水,不然常常太拼太過廢寢忘食,連水也忘記喝了~~

那要你喝多少水呢?現在就動動腦,試算一下吧!

 

壓力好大,營養師救救我!(圖3)

 

4️.避免喝入太多咖啡因或酒精

(小叮嚀:‪‎開車不喝酒‬,‪酒後不開車‬!未成年請勿飲酒‬!)

咖啡、茶、碳酸飲料都有些許咖啡因,會刺激腎上腺素分泌進而讓心跳加速,提升專注力,會感覺比較清醒~But!!!(最重要的But來了):當它消退後,往往會感覺更疲勞(嘖嘖,不妙呀!)

過度依賴咖啡因或酒精造成過量,反而讓人更焦慮、睡眠品質較低,所以要適量攝取才行。

 

壓力好大,營養師救救我!(圖5)

 

 

本文最後重點:

去找一個信賴的人(打電話或見面),訴說一下煩惱,聆聽者給個溫暖的擁抱,或者安靜而溫柔的陪伴,也是個好方法!祝大家都順利度過壓力難關喔!

 

資料來源:心理壓力特質檢測表衛福部國健署資料

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