四肢無力？可能是肌少症作怪！

肌少症 sarcopenia，不再是老人和慢性病人專有名詞，其定義可以從三方面解釋：(1) 肌肉量減少(low muscle mass)；(2) 肌力減弱(low muscle strength)；(3) 肌耐力減小(low physical performance)。 2010 歐洲老年醫學聯盟也特別針對老化造成的肌少症，提出其診斷的方式及定義。到底，什麼是肌少症?

營養師提醒您，只要年過30歲又無運動習慣又日常生活也不需要搬物出力的人，以及看似瘦但體脂肪超高肌肉量又低的「泡芙人」，都可能成為肌少症的高危險群！

肌少症，就是骨骼肌流失，肌力減弱，或肌耐力變差：

男性：肌肉量小於7.09 kg∕m2 ＋手部握力小於26公斤 或 每秒行走少於0.7公尺

女性：肌肉量小於5.70 kg∕m2 ＋手部握力小於16公斤 或 每秒小於0.6公尺

就是有肌少症的可能！

肌肉是人體很重要也佔比很大的一個調節代謝器官，肌少症可怕的地方不是在於肌肉量少看起來乾乾扁扁如此而已，而是失去了它對身體代謝的控制能力！ 除了會引起肥胖之後產生的代謝疾病(糖尿病、心血管疾病等)以外、也會造成骨質酥鬆、退化性關節炎、骨折風險提高，甚至萬一生病長期臥床更加速肌肉流失也會使治療較不易，因而提高死亡率。

在台灣已有研究指出，肌肉量較低的老人比一般肌肉量的老人，死亡風險多出1倍。2010年《美國臨床營養期刊》的一篇研究也顯示，肌肉流失速度較快的人，比起流失最慢的人，3年間的死亡風險高出2.41倍。因此，關心您的長輩就從關心他的肌肉開始，年長的朋友若希望真正的保持健康與長壽的話，您需要的可能不是跑跑步或散散步，而是循序漸進地阻力訓練。

而尚未成為年長者的趕快保住你的肌肉吧！循序漸進地把阻力訓練加入你的運動菜單對你的健康會有不同層面的幫助！更進一步完整說明的話，能促進心肺功能及增肌的運動都有在進行的話對您的健康、美好的生活品質、抗老化、壽命都有幫助。

希望看完這篇文後的你，也可以開始換個角度看待「運動」這件事情，「運動」不只是減肥或美觀而已。

運動，是你自己掌握自己生命的寬度與長度，與生俱來該進行的事情。

參考資料：

抗老化降死亡風險 國衛院：肌肉多寡是關鍵

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